抗衰老要从多少岁开始？

生长发育期，衰老程序就已经启动了，也就是男16岁，女14岁。

调节免疫力的胸腺激素分泌量开始以每年0.8~0.9%速度递减，到80、90岁胸腺分泌已散失殆尽。

其他组织器官从发育顶点（女21、男24）就开始，以每年1%的速度下降。

从发育顶点20~30岁以后，与老化相关性指标都开始缓慢下降。如脉搏波、肺功能、电测听力，视敏度、骨密度、血清脱氢表雄酮、血清类胰岛素生长因子等。

50岁后，老化速度会加快，所以你会在某一刻暮然感觉自己老了。

所以，延缓衰老工作最晚要从40岁就开始，此时人体各脏腑尚未快速衰老，只要养生得当就可以延缓衰老到来，预防或延缓疾病的发生。

等到牙齿、头发脱落，听力减退，身高下降，皱纹和色斑渐生……如果出现这些外部表现，才来预防衰老，其实有点晚了。
 
适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

坚持适量运动带来的内在体现，是对全身各处器官都有好处。就拿大脑来说，一项发表在《Neuro Image》的研究发现，有氧运动能够改善记忆功能，并且在我们随着年龄增长不可避免的衰老过程中维护大脑健康。
而运动带来的外在好处，是会让整个人看起来年轻。

运动要根据个人情况循序渐进、适量、规律进行。每周运动3-5天，每次连续运动不少于30分钟，运动时最大心率不超过170减去自身年龄。
 
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